Komedi Putar..

Sebenernya di sesi-sesi terakhir Project saya, saya udah mulai agak bosan berlatih... hehe... jangan marah ya PT... Saya sudah mulai mudah terprovokasi untuk tidak berlatih sesuai jadwal yang ditentukan.  Kadang-kadang, pergi dari rumah niatnya mau berlatih, tapi begitu ada temen ngajak makan atau ngobrol-ngobrol, saya tergoda.  Hahaha.. sepertinya itu hal yang manusiawi yaaa.  Saya sudah 5 bulan menjalankan Project ini.

Hari ini saya menyemangati diri sendiri untuk berlatih, karena di hari sebelumnya saya juga tergoda untuk tidak berlatih angkat beban.  Saya hanya Treadmill 25 menit saja.. ya lumayanlah daripada nggak sama sekali.  Alasan yaa.

Ini instruksi pertama : "Ya, skipping 5 menit non stop! 2 menit cepat, 1 menit pelan, 1 menit cepat lagi, 1 menit terakhir pelan lagi!"  Haaaahhh?? 5 menit?? kemarin latihan cuman disuruh 30 kali terus istirahat...  Tapi kan nggak boleh nolak, saya coba untuk lakukan.  Baru 2 menit udah nggak kuat, tapi PT yang ini sih nggak ada kasiannya.. tetep disuruh lanjut.. sampai di menit ke 4 bener-bener nggak kuat.  Jantung saya berdebar-debar, keringat bercucuran, kaki agak panas dikit... Hehe.. masih kurang kuat nih Cardio saya..

Instruksi berikutnya :
 "Squats 12 kali, lanjut dengan Dipping 12 kali, kemudian Seated Row 12 kali yaa.. itu dihitung 1 set, lakukan 3 set terus, tanpa istirahat."  Haaahh?? Tanpa istirahat?? Are you kidding??  E ternyata nggak bercanda lho... saya pikir bercanda.. It's okey.. I'll do it! Pantang menyerah sebelum mencoba..  Agak terengah-engah sih ngerjainnya, tapi bisa saya lakukan.  Yup! Finished.. istirahat..
Saya jelasin dikit yaaa Squats untuk melatih otot paha bagian depan, Dipping untuk melatih otot lengan bagian Triceps, Seated Row untuk melatih otot punggung.

Yok mulai lagi, ini instruksinya :
"Steps 12 kali, lanjut dengan Flat Dumbell 12 kali, kemudian Dumbell Press 12 kali yaaa..., seperti tadi lakukan 3 set terus menerus, ya mulai!"  Hhhhmmmm... Set pertama oke, set ke 2 istirahat bentar banget, Set ke 3 agak oleng... hahaha... Cuapek yaaaa.. Terutama yang Steps itu lho, naik turun bangku bawa dumbell.  Ya meskipun nggak sempurna, I can do that...  Minum dulu deh.. atur napas, lap-lap keringat... Koq mau ya gw disiksa begini.. bayar lagi!!
Steps itu untuk melatih Cardio juga otot paha, Flat Dumbell  untuk melatih otot dada, Dumbell Press untuk melatih otot bahu.

Setelah istirahat sekitar 3 menit, terdengar instruksi berikutnya :
"Standing Dumbell Curl 12 kali, lanjut dengan Triceps Kickback 12 kali, kemudian Abdominal 12 kali, as usual lakukan 3 set langsung, ya mulai!"  Sip deh PT.. siapa takut, let's do it!!  Sukses yang ini, non stop!!
Jelasin lagi dikit yaa.. Standing Dumbell Curl untuk lengan Biceps, selebihnya sesuai dengan namanya untuk lengan bagian Triceps dan perut.

Latihan yang tadi disebut di atas udah memakan waktu kurang lebih 40 menit.  Sisa waktu pengennya sih berhenti, langsung aja kali streching... hehe.. maunya.. lanjut yang lain!!

Seru juga ya latihan hari ini, soalnya baru nih pake cara gak berhenti alias non stop!!  Jantung berdegup kencang, keringat bukan cuman netes, minum cepet abis..

Eh tau nggak, di latihan hari berikutnya, semua gerakan dari instruksi pertama sampai ke tiga tadi, GAK PAKE ISTIRAHAT!!!  Lanjut terus, dengan 9 variasi gerakan, masing-masing 3 set jadi total 27 repetisi.  Ihhhhh capeeeekkkk banget.... tapi koq seneng yaaaa, pengen lagi jadinya..

Waktu abis latihan sih, nggak begitu sakit-sakit ototnya.. tapiii besoknya mulai deh tuh sakit-sakit badan.. Itu karena otot-otot kita mengalami kerusakan yang sifatnya kecil dan bisa dipulihkan dengan memberikan nutrisi ke dalam tubuh seperti protein, karbohidrat, dan kalori yang cukup, serta istirahat yang cukup.  Waktu pemulihan tergantung faktor-faktor pendukung tadi di samping level fitness seseorang.  Dan inilah yang disebut proses pembentukan otot; berlatih - memberikan nutrisi ke tubuh dan istirahat yang cukup - pemulihan.

Latihan di atas tadi disebut Circuit Set yang merupakan salah satu dari metode variasi gerakan dimana kita melakukan beberapa variasi gerakan yang melatih sebagian besar otot tubuh, dilakukan secara terus menerus tanpa istirahat dan diulang dari awal setelah hitungan 1 set selesai.  Seperti  KOMEDI PUTAR yaaa... Muter-muter gak berhenti.. hehehe.. untung gak bikin pusing.

Latihan ini tepat sekali dikasih ke saya yang mulai agak-agak bosen latihan, karena ternyata ada hubungan suasana hati dan pikiran dengan efektivitas latihan.  Kalau kita sedang bosen, latihan juga jadi agak males2an, sering gak kuat dibanding kuatnya.  Tapi kalau kita antusias, jadi kuat meskipun tadinya ragu-ragu melakukannya.

Dengan Circuit Set, kalori yang terbakar lebih banyak dan di dalamnya terdapat latihan cardio juga, kemudian hampir semua otot dilatih dengan intensitas yang cukup tinggi. Katanya, kalau kita lakukan terus menerus dalam waktu 8 minggu, bisa berkurang 8 inchi lingkar perutnya.  Bener gak ya???  Coba aja kalau nggak percaya.. terutama untuk yang perutnya lumayan besaaaarrr.  Cuman sih saran saya, pakai Personal Trainer.. kayaknya kalau ngerjain sendiri apalagi pemula; pertama gerakan bisa salah yang bisa membuat cedera otot, kedua kayaknya nggak kuat deh kalau nggak ada yang ngitungin sama nungguin.

Okay friends... Nice to try!!