Minggu, 25 Juli 2010
Minggu, 06 Juni 2010
Diet Food....
Boong aja kalau yang namanya Program pembentukan badan gak pake mengatur pola makan. Itu namanya dusta belaka.. Udah pasti dong pake.. Kadang-kadang hal ini yang membuat orang tidak memutuskan untuk mempunyai badan lebih bagus, karena gak rela mengurangi kebiasaan makan-makan enak.. Ya kan??? Katanya.. hidup hanya sekali, harus dinikmati... padahal itu hanya kenikmatan sesaat di mulut.. hihi... mempunyai badan yang bagus, juga suatu kenikmatan dan sifatnya lebih long life asal kita bisa menjaganya.
Jangan berpikir, Diet itu makanannya gak enak, karena kalau dipikir begitu ya jadi gak enak.. Sesuatu yang kita rasakan kebanyakan berasal dari pemikiran kita sebelumnya. Berpikirlah enak, pasti jadi enak. Ini hanya masalah merubah kebiasaan makan.. Terang aja berasa sulit, udah berapa lama kita makan dengan pola, jenis, dan rasa yang sekarang??? Ya mungkin seumur hidup kita sekarang ini dikurangi masa kanak-kanak. Jadi hal yang manusiawi, kalau nggak gampang memulainya.
Ada beberapa cara melakukan Diet, ada diet berdasarkan golongan darah, ada diet dengan melakukan detoksifikasi terlebih dahulu, ada diet dengan minum air kelapa muda, diet makan sesedikit mungkin, diet berdasarkan warna makanan, dan masih banyak lagi cara-cara berdiet.
Saya menggunakan cara Diet yang umum saja, makan rendah kalori, rendah lemak, kaya protein dan serat. Rasa-rasanya ini Diet yang paling bisa saya lakukan. Diet dengan cara ini, lebih ke masalah pemilihan makanan, tidak terlalu mengurangi porsi makan, karena kalau kita memilih makanan yang tepat, porsi makan tidak terlalu menjadi masalah; cukup aja porsinya dan lebih sering makan. Memang kita jadi harus tahu jenis-jenis makanan dengan kriteria di atas; rendah kalori, rendah lemak, kaya protein dan serat.
Makanan apa saja sih yang memenuhi kriteria di atas? Banyak juga sih sebenernya... saya kasih beberapa contoh yaa :
SARAPAN :
1. Oatmeal - Oatmeal merupakan karbohidrat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Kadar serat yang sangat tinggi berpengaruh besar terhadap penurunan lemak dalam pembuluh darah. Dari buku yang saya baca, Oatmeal dikenal sebagai "functional food" oleh FDA (Food and Drud Administration), karena memiliki manfaat untuk kesehatan dan pencegahan penyakit. Teman saya mengganti nasi sebagai sarapan pagi dengan Oatmeal, jadi dia makan oatmeal dengan tempe, tahu, yaahh layaknya makan nasi gimana sih... Nice to try..
2. Roti gandum - Belilah roti gandum yang kualitas tinggi, jadi gak pake campuran terigu lagi.. Biasanya saya makan Roti gandum dioles dengan selai kacang, jangan pakai margarine lagi yaa. Alternatif lain, Roti gandum ditaburi scrambel putih telur, tapi ingat.. gak pake kebanyakan minyak goreng, masak deh pakai penggorengan kesehatan, jadi cukup di kasih sedikit banget minyak.. Kalau buru-buru mau pergi, saya makan roti gandum + susu cair coklat yang "low fat"
3. Pasta - spaghetti, makaroni, fusili bisa juga sebagai pengganti nasi waktu sarapan.. tapi hati2 sausnya yaa.. pake daging dan keju yang rendah kadar lemaknya
4. Jagung rebus, ubi rebus juga cocok sebagai alternatif sarapan. Sangat baik penuhi juga kebutuhan proteinnya bisa dengan makan telur rebus (putihnya aja ya) dan minum susu.
Nah, biasanya banyak nih yang punya kebiasaan minum teh manis atau kopi di pagi hari, sebagai informasi penggunaan gula pasir yang berlebihan kurang baik untuk kesehatan, karena kita beresiko menderita kegemukan dan diabetes. Kalau sulit mengurangi manis-manis, gunakan madu sebagi pengganti gula pasir. Meskipun madu sama manisnya denga gula pasir, tapi madu mempunyai karakter yang berbeda dengan gula pasir. Gula pasir mengandung 85%-90% sukrosa, sedangkan madu 41% fruktosa, 35% glukosa, dan 1,9% sukrosa. Gula yang terdapat dalam madu terkenal sebagai gula sederhana sehingga dapat segera diserap tubuh dan menghasilkan energi instan. Sukrosa perlu dicerna dalam tubuh dengan bantuan hormon insulin, sehingga apabila insulin yg dihasilkan tubuh sudah imun, gula akan disimpan dalam tubuh dan berubah menjadi timbunan lemak. Gak kepengen kan........
MAKAN SIANG
Kalau menu makan siang, banyak deh pilihannya. Yang terpenting, pilih jenis makanan dilihat dari bahan2nya dan cara memasak. Bahan makanan yang alami lebih baik dipilih, karena kata buku yang saya baca; makanan yang alami mengandung energi listrik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap menyala istilahnya sehingga tubuh kita menjadi sehat; selain itu, karbohidrat yang disediakan alam untuk tubuh kita umumnya adalah karbohidrat yang kompleks, sehingga energi kita akan lebih stabil. Makanan alami yang mengandung gula sederhana sehingga rasanya manis adalah makanan yang rendah kalori dan kaya serat sehingga penyerapan menjadi lebih lambat, tubuh tidak mudah menjadi gemuk.
Makanan yang kita makan perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, yaitu; karbohidrat, protein, serat, gula baik, lemak baik, vitamin dan mineral.
Di bawah ini beberapa contoh masakan yang memenuhi kriteria tersebut di atas;
1. Nasi merah + sayur asem + ikan pepes + tempe/tahu bacem + apel
2. Gado-gado; gunakan kentang rebus sebagai pengganti nasi atau lontong + jeruk
3. Nasi merah + sayur sop (pilih daging yang tidak berlemak) + tahu oseng + pisang
4. Nasi merah + sayur bening bayam + pepes jamur + dada ayam bakar + pir
5. Nasi merah + soto ayam (pilih dada ayam dan tidak digoreng) + anggur
6. Kentang rebus/"mashed potatoes" + beef steak (sirloin) + wortel dan buncis rebus
7. Nasi merah + dada ayam woku + oseng bunga pepaya + semangka
8. Nasi merah + capcay + ikan kakap asam manis + apel
9. Tahu + Kentang + Kol + Telur (putihnya saja) + bumbu siomay + Strawberry juice tanpa gula
10. Nasi merah + Cah toge/cah baby kaylan + Ikan disteam + Pure Orange juice tanpa gula
dan masih banyak lagi variasi lainnya.
Warna jenis makanan yang lebih variatif sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Usahakan kita makan dengan lebih dari 5 warna makanan.
MAKAN MALAM
Makan terakhir yang disarankan adalah 4 jam sebelum tidur. Kurangi karbohidrat pada saat makan malam. Kalau terpaksa tidur lebih malam dan perut kita terasa lapar, makanlah buah. Buah pisang dan alpukat mengandung karbohidrat alami yang bisa membuat lebih kita lebih kenyang.
Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh; minumlah susu low fat. Susu sangat baik, karena banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Yang membuat susu tidak baik diminum, biasanya adalah temennya susu yaitu gula, bener kan??
Vitamin dan mineral juga diperlukan tubuh, karena makanan yang dimasak akan berkurang nilai gizinya. Vitamin dan mineral diperlukan untuk proses pengolahan energi di dalam tubuh. Pilihlah vitamin dan mineral yang 100% alami, karena kalau tidak alami bukan membantu tubuh tetapi malah merusak tubuh.
Vitamin dan mineral yang dibutuhkan; anti oksidan terdiri dari vitamin C, vitamin E, dan Multicaroten. Pada saat kita berolah raga, radikal bebas terbentuk sehingga diperlukan anti oksidan untuk mengimbanginya. Vitamin B diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Untuk tulang dan otot, diperlukan kalsium, fosfor, dan magnesium. Zat besi (Iron) dibutuhkan untuk penambah darah.
Gitu deh kira-kira pengaturan pola makan nya.... Keliatannya ribet yaaa... itu karena belum biasa aja..
Ada harga yang harus dibayar, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berpenampilan menarik. Tapi percaya deh, menjadi sehat dan berpenampilan lebih menarik ternyata enak juga.. Coba deh!
Sekali-sekali boleh deh makan yang gak mikir sehat atau nggak.. hehe.. tapi jangan lebih dari sekali setiap minggu yaaa...
Selamat bereksperimen makanan..........
Jangan berpikir, Diet itu makanannya gak enak, karena kalau dipikir begitu ya jadi gak enak.. Sesuatu yang kita rasakan kebanyakan berasal dari pemikiran kita sebelumnya. Berpikirlah enak, pasti jadi enak. Ini hanya masalah merubah kebiasaan makan.. Terang aja berasa sulit, udah berapa lama kita makan dengan pola, jenis, dan rasa yang sekarang??? Ya mungkin seumur hidup kita sekarang ini dikurangi masa kanak-kanak. Jadi hal yang manusiawi, kalau nggak gampang memulainya.
Ada beberapa cara melakukan Diet, ada diet berdasarkan golongan darah, ada diet dengan melakukan detoksifikasi terlebih dahulu, ada diet dengan minum air kelapa muda, diet makan sesedikit mungkin, diet berdasarkan warna makanan, dan masih banyak lagi cara-cara berdiet.
Saya menggunakan cara Diet yang umum saja, makan rendah kalori, rendah lemak, kaya protein dan serat. Rasa-rasanya ini Diet yang paling bisa saya lakukan. Diet dengan cara ini, lebih ke masalah pemilihan makanan, tidak terlalu mengurangi porsi makan, karena kalau kita memilih makanan yang tepat, porsi makan tidak terlalu menjadi masalah; cukup aja porsinya dan lebih sering makan. Memang kita jadi harus tahu jenis-jenis makanan dengan kriteria di atas; rendah kalori, rendah lemak, kaya protein dan serat.
Makanan apa saja sih yang memenuhi kriteria di atas? Banyak juga sih sebenernya... saya kasih beberapa contoh yaa :
SARAPAN :
1. Oatmeal - Oatmeal merupakan karbohidrat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Kadar serat yang sangat tinggi berpengaruh besar terhadap penurunan lemak dalam pembuluh darah. Dari buku yang saya baca, Oatmeal dikenal sebagai "functional food" oleh FDA (Food and Drud Administration), karena memiliki manfaat untuk kesehatan dan pencegahan penyakit. Teman saya mengganti nasi sebagai sarapan pagi dengan Oatmeal, jadi dia makan oatmeal dengan tempe, tahu, yaahh layaknya makan nasi gimana sih... Nice to try..
2. Roti gandum - Belilah roti gandum yang kualitas tinggi, jadi gak pake campuran terigu lagi.. Biasanya saya makan Roti gandum dioles dengan selai kacang, jangan pakai margarine lagi yaa. Alternatif lain, Roti gandum ditaburi scrambel putih telur, tapi ingat.. gak pake kebanyakan minyak goreng, masak deh pakai penggorengan kesehatan, jadi cukup di kasih sedikit banget minyak.. Kalau buru-buru mau pergi, saya makan roti gandum + susu cair coklat yang "low fat"
3. Pasta - spaghetti, makaroni, fusili bisa juga sebagai pengganti nasi waktu sarapan.. tapi hati2 sausnya yaa.. pake daging dan keju yang rendah kadar lemaknya
4. Jagung rebus, ubi rebus juga cocok sebagai alternatif sarapan. Sangat baik penuhi juga kebutuhan proteinnya bisa dengan makan telur rebus (putihnya aja ya) dan minum susu.
Nah, biasanya banyak nih yang punya kebiasaan minum teh manis atau kopi di pagi hari, sebagai informasi penggunaan gula pasir yang berlebihan kurang baik untuk kesehatan, karena kita beresiko menderita kegemukan dan diabetes. Kalau sulit mengurangi manis-manis, gunakan madu sebagi pengganti gula pasir. Meskipun madu sama manisnya denga gula pasir, tapi madu mempunyai karakter yang berbeda dengan gula pasir. Gula pasir mengandung 85%-90% sukrosa, sedangkan madu 41% fruktosa, 35% glukosa, dan 1,9% sukrosa. Gula yang terdapat dalam madu terkenal sebagai gula sederhana sehingga dapat segera diserap tubuh dan menghasilkan energi instan. Sukrosa perlu dicerna dalam tubuh dengan bantuan hormon insulin, sehingga apabila insulin yg dihasilkan tubuh sudah imun, gula akan disimpan dalam tubuh dan berubah menjadi timbunan lemak. Gak kepengen kan........
MAKAN SIANG
Kalau menu makan siang, banyak deh pilihannya. Yang terpenting, pilih jenis makanan dilihat dari bahan2nya dan cara memasak. Bahan makanan yang alami lebih baik dipilih, karena kata buku yang saya baca; makanan yang alami mengandung energi listrik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap menyala istilahnya sehingga tubuh kita menjadi sehat; selain itu, karbohidrat yang disediakan alam untuk tubuh kita umumnya adalah karbohidrat yang kompleks, sehingga energi kita akan lebih stabil. Makanan alami yang mengandung gula sederhana sehingga rasanya manis adalah makanan yang rendah kalori dan kaya serat sehingga penyerapan menjadi lebih lambat, tubuh tidak mudah menjadi gemuk.
Makanan yang kita makan perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, yaitu; karbohidrat, protein, serat, gula baik, lemak baik, vitamin dan mineral.
Di bawah ini beberapa contoh masakan yang memenuhi kriteria tersebut di atas;
1. Nasi merah + sayur asem + ikan pepes + tempe/tahu bacem + apel
2. Gado-gado; gunakan kentang rebus sebagai pengganti nasi atau lontong + jeruk
3. Nasi merah + sayur sop (pilih daging yang tidak berlemak) + tahu oseng + pisang
4. Nasi merah + sayur bening bayam + pepes jamur + dada ayam bakar + pir
5. Nasi merah + soto ayam (pilih dada ayam dan tidak digoreng) + anggur
6. Kentang rebus/"mashed potatoes" + beef steak (sirloin) + wortel dan buncis rebus
7. Nasi merah + dada ayam woku + oseng bunga pepaya + semangka
8. Nasi merah + capcay + ikan kakap asam manis + apel
9. Tahu + Kentang + Kol + Telur (putihnya saja) + bumbu siomay + Strawberry juice tanpa gula
10. Nasi merah + Cah toge/cah baby kaylan + Ikan disteam + Pure Orange juice tanpa gula
dan masih banyak lagi variasi lainnya.
Warna jenis makanan yang lebih variatif sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Usahakan kita makan dengan lebih dari 5 warna makanan.
MAKAN MALAM
Makan terakhir yang disarankan adalah 4 jam sebelum tidur. Kurangi karbohidrat pada saat makan malam. Kalau terpaksa tidur lebih malam dan perut kita terasa lapar, makanlah buah. Buah pisang dan alpukat mengandung karbohidrat alami yang bisa membuat lebih kita lebih kenyang.
Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh; minumlah susu low fat. Susu sangat baik, karena banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Yang membuat susu tidak baik diminum, biasanya adalah temennya susu yaitu gula, bener kan??
Vitamin dan mineral juga diperlukan tubuh, karena makanan yang dimasak akan berkurang nilai gizinya. Vitamin dan mineral diperlukan untuk proses pengolahan energi di dalam tubuh. Pilihlah vitamin dan mineral yang 100% alami, karena kalau tidak alami bukan membantu tubuh tetapi malah merusak tubuh.
Vitamin dan mineral yang dibutuhkan; anti oksidan terdiri dari vitamin C, vitamin E, dan Multicaroten. Pada saat kita berolah raga, radikal bebas terbentuk sehingga diperlukan anti oksidan untuk mengimbanginya. Vitamin B diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Untuk tulang dan otot, diperlukan kalsium, fosfor, dan magnesium. Zat besi (Iron) dibutuhkan untuk penambah darah.
Gitu deh kira-kira pengaturan pola makan nya.... Keliatannya ribet yaaa... itu karena belum biasa aja..
Ada harga yang harus dibayar, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berpenampilan menarik. Tapi percaya deh, menjadi sehat dan berpenampilan lebih menarik ternyata enak juga.. Coba deh!
Sekali-sekali boleh deh makan yang gak mikir sehat atau nggak.. hehe.. tapi jangan lebih dari sekali setiap minggu yaaa...
Selamat bereksperimen makanan..........
Jumat, 02 April 2010
Komedi Putar..
Sebenernya di sesi-sesi terakhir Project saya, saya udah mulai agak bosan berlatih... hehe... jangan marah ya PT... Saya sudah mulai mudah terprovokasi untuk tidak berlatih sesuai jadwal yang ditentukan. Kadang-kadang, pergi dari rumah niatnya mau berlatih, tapi begitu ada temen ngajak makan atau ngobrol-ngobrol, saya tergoda. Hahaha.. sepertinya itu hal yang manusiawi yaaa. Saya sudah 5 bulan menjalankan Project ini.
Hari ini saya menyemangati diri sendiri untuk berlatih, karena di hari sebelumnya saya juga tergoda untuk tidak berlatih angkat beban. Saya hanya Treadmill 25 menit saja.. ya lumayanlah daripada nggak sama sekali. Alasan yaa.
Ini instruksi pertama : "Ya, skipping 5 menit non stop! 2 menit cepat, 1 menit pelan, 1 menit cepat lagi, 1 menit terakhir pelan lagi!" Haaaahhh?? 5 menit?? kemarin latihan cuman disuruh 30 kali terus istirahat... Tapi kan nggak boleh nolak, saya coba untuk lakukan. Baru 2 menit udah nggak kuat, tapi PT yang ini sih nggak ada kasiannya.. tetep disuruh lanjut.. sampai di menit ke 4 bener-bener nggak kuat. Jantung saya berdebar-debar, keringat bercucuran, kaki agak panas dikit... Hehe.. masih kurang kuat nih Cardio saya..
Instruksi berikutnya :
"Squats 12 kali, lanjut dengan Dipping 12 kali, kemudian Seated Row 12 kali yaa.. itu dihitung 1 set, lakukan 3 set terus, tanpa istirahat." Haaahh?? Tanpa istirahat?? Are you kidding?? E ternyata nggak bercanda lho... saya pikir bercanda.. It's okey.. I'll do it! Pantang menyerah sebelum mencoba.. Agak terengah-engah sih ngerjainnya, tapi bisa saya lakukan. Yup! Finished.. istirahat..
Saya jelasin dikit yaaa Squats untuk melatih otot paha bagian depan, Dipping untuk melatih otot lengan bagian Triceps, Seated Row untuk melatih otot punggung.
Yok mulai lagi, ini instruksinya :
"Steps 12 kali, lanjut dengan Flat Dumbell 12 kali, kemudian Dumbell Press 12 kali yaaa..., seperti tadi lakukan 3 set terus menerus, ya mulai!" Hhhhmmmm... Set pertama oke, set ke 2 istirahat bentar banget, Set ke 3 agak oleng... hahaha... Cuapek yaaaa.. Terutama yang Steps itu lho, naik turun bangku bawa dumbell. Ya meskipun nggak sempurna, I can do that... Minum dulu deh.. atur napas, lap-lap keringat... Koq mau ya gw disiksa begini.. bayar lagi!!
Steps itu untuk melatih Cardio juga otot paha, Flat Dumbell untuk melatih otot dada, Dumbell Press untuk melatih otot bahu.
Setelah istirahat sekitar 3 menit, terdengar instruksi berikutnya :
"Standing Dumbell Curl 12 kali, lanjut dengan Triceps Kickback 12 kali, kemudian Abdominal 12 kali, as usual lakukan 3 set langsung, ya mulai!" Sip deh PT.. siapa takut, let's do it!! Sukses yang ini, non stop!!
Jelasin lagi dikit yaa.. Standing Dumbell Curl untuk lengan Biceps, selebihnya sesuai dengan namanya untuk lengan bagian Triceps dan perut.
Latihan yang tadi disebut di atas udah memakan waktu kurang lebih 40 menit. Sisa waktu pengennya sih berhenti, langsung aja kali streching... hehe.. maunya.. lanjut yang lain!!
Seru juga ya latihan hari ini, soalnya baru nih pake cara gak berhenti alias non stop!! Jantung berdegup kencang, keringat bukan cuman netes, minum cepet abis..
Eh tau nggak, di latihan hari berikutnya, semua gerakan dari instruksi pertama sampai ke tiga tadi, GAK PAKE ISTIRAHAT!!! Lanjut terus, dengan 9 variasi gerakan, masing-masing 3 set jadi total 27 repetisi. Ihhhhh capeeeekkkk banget.... tapi koq seneng yaaaa, pengen lagi jadinya..
Waktu abis latihan sih, nggak begitu sakit-sakit ototnya.. tapiii besoknya mulai deh tuh sakit-sakit badan.. Itu karena otot-otot kita mengalami kerusakan yang sifatnya kecil dan bisa dipulihkan dengan memberikan nutrisi ke dalam tubuh seperti protein, karbohidrat, dan kalori yang cukup, serta istirahat yang cukup. Waktu pemulihan tergantung faktor-faktor pendukung tadi di samping level fitness seseorang. Dan inilah yang disebut proses pembentukan otot; berlatih - memberikan nutrisi ke tubuh dan istirahat yang cukup - pemulihan.
Latihan di atas tadi disebut Circuit Set yang merupakan salah satu dari metode variasi gerakan dimana kita melakukan beberapa variasi gerakan yang melatih sebagian besar otot tubuh, dilakukan secara terus menerus tanpa istirahat dan diulang dari awal setelah hitungan 1 set selesai. Seperti KOMEDI PUTAR yaaa... Muter-muter gak berhenti.. hehehe.. untung gak bikin pusing.
Latihan ini tepat sekali dikasih ke saya yang mulai agak-agak bosen latihan, karena ternyata ada hubungan suasana hati dan pikiran dengan efektivitas latihan. Kalau kita sedang bosen, latihan juga jadi agak males2an, sering gak kuat dibanding kuatnya. Tapi kalau kita antusias, jadi kuat meskipun tadinya ragu-ragu melakukannya.
Dengan Circuit Set, kalori yang terbakar lebih banyak dan di dalamnya terdapat latihan cardio juga, kemudian hampir semua otot dilatih dengan intensitas yang cukup tinggi. Katanya, kalau kita lakukan terus menerus dalam waktu 8 minggu, bisa berkurang 8 inchi lingkar perutnya. Bener gak ya??? Coba aja kalau nggak percaya.. terutama untuk yang perutnya lumayan besaaaarrr. Cuman sih saran saya, pakai Personal Trainer.. kayaknya kalau ngerjain sendiri apalagi pemula; pertama gerakan bisa salah yang bisa membuat cedera otot, kedua kayaknya nggak kuat deh kalau nggak ada yang ngitungin sama nungguin.
Okay friends... Nice to try!!
Hari ini saya menyemangati diri sendiri untuk berlatih, karena di hari sebelumnya saya juga tergoda untuk tidak berlatih angkat beban. Saya hanya Treadmill 25 menit saja.. ya lumayanlah daripada nggak sama sekali. Alasan yaa.
Ini instruksi pertama : "Ya, skipping 5 menit non stop! 2 menit cepat, 1 menit pelan, 1 menit cepat lagi, 1 menit terakhir pelan lagi!" Haaaahhh?? 5 menit?? kemarin latihan cuman disuruh 30 kali terus istirahat... Tapi kan nggak boleh nolak, saya coba untuk lakukan. Baru 2 menit udah nggak kuat, tapi PT yang ini sih nggak ada kasiannya.. tetep disuruh lanjut.. sampai di menit ke 4 bener-bener nggak kuat. Jantung saya berdebar-debar, keringat bercucuran, kaki agak panas dikit... Hehe.. masih kurang kuat nih Cardio saya..
Instruksi berikutnya :
"Squats 12 kali, lanjut dengan Dipping 12 kali, kemudian Seated Row 12 kali yaa.. itu dihitung 1 set, lakukan 3 set terus, tanpa istirahat." Haaahh?? Tanpa istirahat?? Are you kidding?? E ternyata nggak bercanda lho... saya pikir bercanda.. It's okey.. I'll do it! Pantang menyerah sebelum mencoba.. Agak terengah-engah sih ngerjainnya, tapi bisa saya lakukan. Yup! Finished.. istirahat..
Saya jelasin dikit yaaa Squats untuk melatih otot paha bagian depan, Dipping untuk melatih otot lengan bagian Triceps, Seated Row untuk melatih otot punggung.
Yok mulai lagi, ini instruksinya :
"Steps 12 kali, lanjut dengan Flat Dumbell 12 kali, kemudian Dumbell Press 12 kali yaaa..., seperti tadi lakukan 3 set terus menerus, ya mulai!" Hhhhmmmm... Set pertama oke, set ke 2 istirahat bentar banget, Set ke 3 agak oleng... hahaha... Cuapek yaaaa.. Terutama yang Steps itu lho, naik turun bangku bawa dumbell. Ya meskipun nggak sempurna, I can do that... Minum dulu deh.. atur napas, lap-lap keringat... Koq mau ya gw disiksa begini.. bayar lagi!!
Steps itu untuk melatih Cardio juga otot paha, Flat Dumbell untuk melatih otot dada, Dumbell Press untuk melatih otot bahu.
Setelah istirahat sekitar 3 menit, terdengar instruksi berikutnya :
"Standing Dumbell Curl 12 kali, lanjut dengan Triceps Kickback 12 kali, kemudian Abdominal 12 kali, as usual lakukan 3 set langsung, ya mulai!" Sip deh PT.. siapa takut, let's do it!! Sukses yang ini, non stop!!
Jelasin lagi dikit yaa.. Standing Dumbell Curl untuk lengan Biceps, selebihnya sesuai dengan namanya untuk lengan bagian Triceps dan perut.
Latihan yang tadi disebut di atas udah memakan waktu kurang lebih 40 menit. Sisa waktu pengennya sih berhenti, langsung aja kali streching... hehe.. maunya.. lanjut yang lain!!
Seru juga ya latihan hari ini, soalnya baru nih pake cara gak berhenti alias non stop!! Jantung berdegup kencang, keringat bukan cuman netes, minum cepet abis..
Eh tau nggak, di latihan hari berikutnya, semua gerakan dari instruksi pertama sampai ke tiga tadi, GAK PAKE ISTIRAHAT!!! Lanjut terus, dengan 9 variasi gerakan, masing-masing 3 set jadi total 27 repetisi. Ihhhhh capeeeekkkk banget.... tapi koq seneng yaaaa, pengen lagi jadinya..
Waktu abis latihan sih, nggak begitu sakit-sakit ototnya.. tapiii besoknya mulai deh tuh sakit-sakit badan.. Itu karena otot-otot kita mengalami kerusakan yang sifatnya kecil dan bisa dipulihkan dengan memberikan nutrisi ke dalam tubuh seperti protein, karbohidrat, dan kalori yang cukup, serta istirahat yang cukup. Waktu pemulihan tergantung faktor-faktor pendukung tadi di samping level fitness seseorang. Dan inilah yang disebut proses pembentukan otot; berlatih - memberikan nutrisi ke tubuh dan istirahat yang cukup - pemulihan.
Latihan di atas tadi disebut Circuit Set yang merupakan salah satu dari metode variasi gerakan dimana kita melakukan beberapa variasi gerakan yang melatih sebagian besar otot tubuh, dilakukan secara terus menerus tanpa istirahat dan diulang dari awal setelah hitungan 1 set selesai. Seperti KOMEDI PUTAR yaaa... Muter-muter gak berhenti.. hehehe.. untung gak bikin pusing.
Latihan ini tepat sekali dikasih ke saya yang mulai agak-agak bosen latihan, karena ternyata ada hubungan suasana hati dan pikiran dengan efektivitas latihan. Kalau kita sedang bosen, latihan juga jadi agak males2an, sering gak kuat dibanding kuatnya. Tapi kalau kita antusias, jadi kuat meskipun tadinya ragu-ragu melakukannya.
Dengan Circuit Set, kalori yang terbakar lebih banyak dan di dalamnya terdapat latihan cardio juga, kemudian hampir semua otot dilatih dengan intensitas yang cukup tinggi. Katanya, kalau kita lakukan terus menerus dalam waktu 8 minggu, bisa berkurang 8 inchi lingkar perutnya. Bener gak ya??? Coba aja kalau nggak percaya.. terutama untuk yang perutnya lumayan besaaaarrr. Cuman sih saran saya, pakai Personal Trainer.. kayaknya kalau ngerjain sendiri apalagi pemula; pertama gerakan bisa salah yang bisa membuat cedera otot, kedua kayaknya nggak kuat deh kalau nggak ada yang ngitungin sama nungguin.
Okay friends... Nice to try!!
Kamis, 18 Maret 2010
Day Off..
Ini beberapa makanan kesukaan saya, tempat saya makan dengan keluarga, teman-teman...
1. Bakmie GM. Menu favorit saya di Bakmie GM adalah Bakmie masak yaitu bakmie dengan campuran sayur-sayuran, seafood, ayam, dan bakso. Seger banget.... Kuahnya gurih, sayur-sayuran nya segar.. hmm enak banget. Coba deh sekali-sekali. Dulu, saya mampu menghabiskan 1 mangkok sendiri, banyak banget yaaa. Menu lain yang biasa saya pesan adalah bakmi bakso, ini saya pesan kalo lagi gak terlalu lapar.. hehe nggak laper aja makannya 1 mangkok. Menu tambahan di Bakmie GM yaitu pangsit goreng plus sausnya, gak ada duanya deh ni pangsit goreng, renyah banget, gak pernah tuh ada yang melempen atau keras, gak terlalu asin, tapi juga gak hambar.. pokoknya pas deh rasanya...
2. Bakmie SAM, saya biasa makan di Bakmi SAM di jam makan siang bareng temen-temen kantor. Lokasinya kurang lebih 3 km dari kantor, jadi harus pake mobil atau taksi kalau mau makan siang di sini. Bela-belain banget ya... Yummie soalnya.. Menu yang biasa saya pesan adalah siomay 2 potong sebagai pembuka... hihi.. berat amat ya appetizer-nya.. setelah itu menu utamanya bakmie bakso yamin manis 1 mangkok, ditambah 1 gelas juice strawberry. kenyang gak sih?? So pasti!! Sampai jam 5 sore nggak laper lagi tuh...
4. Bakmie Boy, tempat ini sebagai alternatif another bakmi waktu makan siang... Appetizer-nya otak-otak goreng yang jualan di depan kiosnya dilanjutkan dengan semangkok bakmie bakso dan 1 gelas es jeruk atau es teh tawar.
5. Another bakmie.... Bakmie jalan Bumi. Bakmie jalan Bumi hanya buka dari jam 5 sore sampai jam 12 malam. Jadi tau dong kapan saya makan bakmie ini. Biasanya saya makan bakmie ini dalam perjalanan pulang kantor. Kadang-kadang makan bareng suami, teman, adik, sendiri juga pernah. Saya biasa makan dalam mobil, karena bakmie ini jualannya di pinggir jalan dan hanya pake tenda kecil dan beberapa kursi. Tapi jangan salah, yang makan di sini antri bo!!
6. Soto pak Mien, lokasinya di daerah Santa kurang lebih 2 km dari kantor. Sama dengan Bakmie SAM, kudu pake mobil atau taksi kalau kesini. Sotonya seger, rasanya pas dan nggak eneg. Menu yang biasa dipesan; 1 mangkok soto ayam + nasi ditambah beberapa potong gorengan ati dan empela.. wuih enak banget ditambah renyahnya kerupuk legendar.. tau nggak legendar?? itu lho.. kerupuk yang terbuat dari nasi.. bingung yaaa.. coba aja deh ke tempatnya.
7. Soto ceker.. Buka hanya sore hari hingga malam hari, letaknya di arah perjalanan pulang dari kantor dan hanya gerobak dan kursi-kursi yang disusun di pinggir taman. Kalau udah malem, penerangannya hanya pakai lilin dan petromaks di gerobaknya.. so romantis yaaa... hehe.. romantis alias gelap tepatnya!! Tapi, meskipun cuman begitu.. rame banget juga ni tempat makan.. Saya biasa makan 1 mangkok soto ceker + nasi.. tapi biasanya sih nambah lagi cekernya doang 1 mangkok lagi.. Seger banget lho ni soto.. Saya biasa makan di sini sehabis meeting atau training, jadi bareng temen2 yang rumahnya searah. Suami gak suka soto ceker soalnya.
8. Nasi Uduk sektor 9 Bintaro, nah yang ini juga bukanya malem doang.. Kalau selesai kerja di Bintaro dan kemaleman pulang, kita mampir deh makan malam di nasi uduk ini. Menu yang biasa dipesan, 1 piring nasi uduk + 1 potong ayam goreng dan 1 porsi usus goreng. Tambah sambel dan lalap tentunya.. hm.. laper nih jadinya.
9. Bakwan Malang sektor 9, letaknya bersebelahan dengan Nasi Uduk, kadang-kadang makannya jadi 2 porsi deh;1 mangkok bakwan Malang dan Nasi uduk.. hihi banyak banget ya..
10. Nasi uduk Pondok Indah, letaknya di pinggir jalan sebelah sekolah Bhakti Mulia. Cuman pake gerobak dan beberapa kursi plastik. Ini menu sarapan, buka dari jam 6 pagi sampai jam 9 pagi doang.. Jadi kalau mau makan di sini harus direncanakan.. biasanya saya makan di sini bareng temen2 kerja kalau mau meeting atau training. Menu yang dipesan, nasi uduk, empal goreng dan telur balado.
11. Pizza... ini juga tempat makan yang agak sering didatengin.. My Raissa seneng banget makan lasagna di sini. Saya siy sebenernya gak suka-suka banget makan di sini. Cuman demi anak, terpaksa makan di sini... tapi kalau udah sampe sini ya masa nggak makan..
12. Sushi.. Waaaahhh ini kesukaan anakku.. Bisa berapa potong tuh yang dia makan.. main ambil aja dia di piring-piring yang berjalan di rel berjalan. Ikutan deh gw makan gak diitung.. hahaha..
13. Lamien... hobby banget nih saya... Mangkoknya gede, mie nya gede2, kuahnya segeeeerrrr banget... aduh pengen nih...
Nah itulah sebagian eating out saya. masih banyak sih yang laen, cuman kalau ditulis di sini semua, semakin lapar deh gue..
Semenjak Project dimulai, gak pernah lagi saya makan yang tadi di tulis. Ini diet makanan yang saya lakukan :
Sarapan : 1-2 slice roti gandum + selai kacang / 2 butir putih telur / low fat yoghurt plain + 1 buah apel/pir
Jam 9 pagi : 1 slice roti gandum + buah apel/pir
Makan siang : Nasi merah + sayur mayur + lauk tidak digoreng + buah
Sore +/- jam 3 : 1 slice roti gandum / pisang
Jam 6-7 : Sayur mayur + lauk tanpa nasi + buah
Jam 9 malem : susu low fat..
Saya sangat disiplin dengan pola makan saya, karena keinginan yang kuat untuk berhasil dalam Project ini. Hampir tidak pernah saya tergiur dengan makanan- makanan enak yang biasa saya makan dengan keluarga atau teman-teman.
Tapi..., pernah juga saya pengeeeenn banget makan yang enak-enak tanpa batasan. Apa yang saya lakukan??
Saya minta izin DAY OFF ke Personal Trainer saya. Horeeee!!!! Dikabulkan...
Terasa banget nikmatnya makanan hari itu, karena bukan makanan biasa lagi...
Berdasarkan buku yang saya baca, memang kita perlu mengatur pola makan untuk supaya tubuh kita sehat dan mempunyai penampilan yang menarik. Jadi Project yang saya lakukan, bukan Project sesaat, tapi merupakan Project yang berkelanjutan dan merupakan proses dari merubah kebiasaan. Merubah kebiasaan dari tidak pernah Olah Raga menjadi Olah Raga seminggu 3 kali. Merubah dari kebiasaan makan yang kurang baik menjadi lebih teratur dan lebih sehat.
Untuk Pola makan, kita pakai istilah 6+1. Enam hari makan dengan menu makan yang benar, dan 1 hari DAY OFF, dimana kita bisa menikmati makanan-makanan enak tanpa memikirkan berapa kalori, dimasak dengan cara apa, dan berapa banyak. Pasti terasa lebih nikmat pada saat DAY OFF............
Mau coba?? Kalau udah biasa nggak menderita koq.. tenang aja...
1. Bakmie GM. Menu favorit saya di Bakmie GM adalah Bakmie masak yaitu bakmie dengan campuran sayur-sayuran, seafood, ayam, dan bakso. Seger banget.... Kuahnya gurih, sayur-sayuran nya segar.. hmm enak banget. Coba deh sekali-sekali. Dulu, saya mampu menghabiskan 1 mangkok sendiri, banyak banget yaaa. Menu lain yang biasa saya pesan adalah bakmi bakso, ini saya pesan kalo lagi gak terlalu lapar.. hehe nggak laper aja makannya 1 mangkok. Menu tambahan di Bakmie GM yaitu pangsit goreng plus sausnya, gak ada duanya deh ni pangsit goreng, renyah banget, gak pernah tuh ada yang melempen atau keras, gak terlalu asin, tapi juga gak hambar.. pokoknya pas deh rasanya...
2. Bakmie SAM, saya biasa makan di Bakmi SAM di jam makan siang bareng temen-temen kantor. Lokasinya kurang lebih 3 km dari kantor, jadi harus pake mobil atau taksi kalau mau makan siang di sini. Bela-belain banget ya... Yummie soalnya.. Menu yang biasa saya pesan adalah siomay 2 potong sebagai pembuka... hihi.. berat amat ya appetizer-nya.. setelah itu menu utamanya bakmie bakso yamin manis 1 mangkok, ditambah 1 gelas juice strawberry. kenyang gak sih?? So pasti!! Sampai jam 5 sore nggak laper lagi tuh...
4. Bakmie Boy, tempat ini sebagai alternatif another bakmi waktu makan siang... Appetizer-nya otak-otak goreng yang jualan di depan kiosnya dilanjutkan dengan semangkok bakmie bakso dan 1 gelas es jeruk atau es teh tawar.
5. Another bakmie.... Bakmie jalan Bumi. Bakmie jalan Bumi hanya buka dari jam 5 sore sampai jam 12 malam. Jadi tau dong kapan saya makan bakmie ini. Biasanya saya makan bakmie ini dalam perjalanan pulang kantor. Kadang-kadang makan bareng suami, teman, adik, sendiri juga pernah. Saya biasa makan dalam mobil, karena bakmie ini jualannya di pinggir jalan dan hanya pake tenda kecil dan beberapa kursi. Tapi jangan salah, yang makan di sini antri bo!!
6. Soto pak Mien, lokasinya di daerah Santa kurang lebih 2 km dari kantor. Sama dengan Bakmie SAM, kudu pake mobil atau taksi kalau kesini. Sotonya seger, rasanya pas dan nggak eneg. Menu yang biasa dipesan; 1 mangkok soto ayam + nasi ditambah beberapa potong gorengan ati dan empela.. wuih enak banget ditambah renyahnya kerupuk legendar.. tau nggak legendar?? itu lho.. kerupuk yang terbuat dari nasi.. bingung yaaa.. coba aja deh ke tempatnya.
7. Soto ceker.. Buka hanya sore hari hingga malam hari, letaknya di arah perjalanan pulang dari kantor dan hanya gerobak dan kursi-kursi yang disusun di pinggir taman. Kalau udah malem, penerangannya hanya pakai lilin dan petromaks di gerobaknya.. so romantis yaaa... hehe.. romantis alias gelap tepatnya!! Tapi, meskipun cuman begitu.. rame banget juga ni tempat makan.. Saya biasa makan 1 mangkok soto ceker + nasi.. tapi biasanya sih nambah lagi cekernya doang 1 mangkok lagi.. Seger banget lho ni soto.. Saya biasa makan di sini sehabis meeting atau training, jadi bareng temen2 yang rumahnya searah. Suami gak suka soto ceker soalnya.
8. Nasi Uduk sektor 9 Bintaro, nah yang ini juga bukanya malem doang.. Kalau selesai kerja di Bintaro dan kemaleman pulang, kita mampir deh makan malam di nasi uduk ini. Menu yang biasa dipesan, 1 piring nasi uduk + 1 potong ayam goreng dan 1 porsi usus goreng. Tambah sambel dan lalap tentunya.. hm.. laper nih jadinya.
9. Bakwan Malang sektor 9, letaknya bersebelahan dengan Nasi Uduk, kadang-kadang makannya jadi 2 porsi deh;1 mangkok bakwan Malang dan Nasi uduk.. hihi banyak banget ya..
10. Nasi uduk Pondok Indah, letaknya di pinggir jalan sebelah sekolah Bhakti Mulia. Cuman pake gerobak dan beberapa kursi plastik. Ini menu sarapan, buka dari jam 6 pagi sampai jam 9 pagi doang.. Jadi kalau mau makan di sini harus direncanakan.. biasanya saya makan di sini bareng temen2 kerja kalau mau meeting atau training. Menu yang dipesan, nasi uduk, empal goreng dan telur balado.
11. Pizza... ini juga tempat makan yang agak sering didatengin.. My Raissa seneng banget makan lasagna di sini. Saya siy sebenernya gak suka-suka banget makan di sini. Cuman demi anak, terpaksa makan di sini... tapi kalau udah sampe sini ya masa nggak makan..
12. Sushi.. Waaaahhh ini kesukaan anakku.. Bisa berapa potong tuh yang dia makan.. main ambil aja dia di piring-piring yang berjalan di rel berjalan. Ikutan deh gw makan gak diitung.. hahaha..
13. Lamien... hobby banget nih saya... Mangkoknya gede, mie nya gede2, kuahnya segeeeerrrr banget... aduh pengen nih...
Nah itulah sebagian eating out saya. masih banyak sih yang laen, cuman kalau ditulis di sini semua, semakin lapar deh gue..
Semenjak Project dimulai, gak pernah lagi saya makan yang tadi di tulis. Ini diet makanan yang saya lakukan :
Sarapan : 1-2 slice roti gandum + selai kacang / 2 butir putih telur / low fat yoghurt plain + 1 buah apel/pir
Jam 9 pagi : 1 slice roti gandum + buah apel/pir
Makan siang : Nasi merah + sayur mayur + lauk tidak digoreng + buah
Sore +/- jam 3 : 1 slice roti gandum / pisang
Jam 6-7 : Sayur mayur + lauk tanpa nasi + buah
Jam 9 malem : susu low fat..
Saya sangat disiplin dengan pola makan saya, karena keinginan yang kuat untuk berhasil dalam Project ini. Hampir tidak pernah saya tergiur dengan makanan- makanan enak yang biasa saya makan dengan keluarga atau teman-teman.
Tapi..., pernah juga saya pengeeeenn banget makan yang enak-enak tanpa batasan. Apa yang saya lakukan??
Saya minta izin DAY OFF ke Personal Trainer saya. Horeeee!!!! Dikabulkan...
Terasa banget nikmatnya makanan hari itu, karena bukan makanan biasa lagi...
Berdasarkan buku yang saya baca, memang kita perlu mengatur pola makan untuk supaya tubuh kita sehat dan mempunyai penampilan yang menarik. Jadi Project yang saya lakukan, bukan Project sesaat, tapi merupakan Project yang berkelanjutan dan merupakan proses dari merubah kebiasaan. Merubah kebiasaan dari tidak pernah Olah Raga menjadi Olah Raga seminggu 3 kali. Merubah dari kebiasaan makan yang kurang baik menjadi lebih teratur dan lebih sehat.
Untuk Pola makan, kita pakai istilah 6+1. Enam hari makan dengan menu makan yang benar, dan 1 hari DAY OFF, dimana kita bisa menikmati makanan-makanan enak tanpa memikirkan berapa kalori, dimasak dengan cara apa, dan berapa banyak. Pasti terasa lebih nikmat pada saat DAY OFF............
Mau coba?? Kalau udah biasa nggak menderita koq.. tenang aja...
Sabtu, 06 Maret 2010
Behind The Scenes...
Setiap suatu Project dikerjakan, pasti ada orang-orang di belakang layar yang membantu atau memberikan dukungan supaya Project berjalan lancar. Demikian halnya dengan Project yang saya jalankan, beberapa orang terlibat di dalamnya dengan peran dan dukungan masing-masing. Tanpa mereka, mungkin Project ini tidak akan berjalan seperti ini.
Siapakah mereka??
Yang pertama adalah Suami tercinta... Dialah yang mengajak saya bergabung di Club kebugaran ini. Di awal-awal pembukaan club kebugaran ini, saya belum aktif terlibat karena saya malas berlatih di bulan puasa, kebetulan Club ini dibuka beberapa hari sebelum bulan puasa. Setelah saya memutuskan untuk aktif, suami saya pula yang menghubungi Personal Trainer untuk bertemu dengan saya untuk menjelaskan dan memperkenalkan alat-alat di Club tempat berlatih. Luar biasa yaaa suamiku... Dan setelah dilakukan pengecekan "vital sign" tubuh, saya disarankan mengikuti program Rapid Result Trainer karena jeleknya kondisi tubuh saya. Terus terang saya sangat ragu untuk mengikuti program tersebut, tetapi lagi-lagi suami saya yang mendorong saya untuk mengikuti Program tersebut. Mungkin Dia mengkhawatirkan kesehatan saya, istri satu-satunya.. cuit..cuit..... Sayangnya saya padanya...
Selama saya menjalankan Project ini, banyak bentuk dukungan yang diberikannya. Kalau kebetulan sedang ke supermarket, dengan otomatis Dia akan mengambil beras merah untukku. Suamiku jugalah yang membelikan Food Supplement untukku. Dia tau banget deh, kalau saya suka malas minum Food Supplement, apalagi kalau disuruh beli sendiri.. he..he.. Kadang-kadang, suamiku menunggu saya berlatih di Club, sekali-sekali godain saya yang sedang disiksa oleh Personal Trainer.... ya di mana aja ada kesempatan, boleh kan godain istrinya.. asal gak vulgar. Dukungan lainnya, suamiku gak pernah komplain dengan jadwal latihan saya yang nggak sama dengan jadwal Dia berlatih. Ada yang jam 7 pagi, sehingga saya harus pergi dari rumah jam 6 pagi, ada yang jam 8 malam, sehingga saya sampai di rumah jam 10 malam. Kadang-kadang bareng sih kalau latihan di saat weekend.
Gak kalah pentingnya dukungan My Raissa, putri semata wayang saya... Raissa senang dengan My New Body.. Katanya ibu lebih cantik kalau kurus.. hahaha.. anak-anak aja tau yaaaa... Meskipun kadang-kadang dia agak merengek kalau saya tinggal berlatih, tapi itu nggak berlangsung lama. Kadang-kadang Raissa menunggu saya berlatih, kebetulan dekat tempat berlatih ada arena bermain untuk anak dan toko buku. Raissa pun kenal dengan Personal Trainer saya, menurut Raissa sih baik orangnya... kenapa dia bilang gitu ya?? Nggak ngerti deh...Kalau ke supermarket, Raissa akan menanyakan buah apa ayang akan dibeli, karena semenjak saya menjalankan Project ini, saya menjadi rajin makan buah.. kebiasaan baru yang bagus..
Mbak di rumah.... Wuih, orang yang satu ini luar biasa dukungannya... Pagi-pagi mbak di rumah akan menyiapkan bekal makan saya, berisi nasi merah, buah, dan minum. Kenapa saya selalu bawa nasi merah, karena susah banget ya nyari tempat makan yang menjual nasi merah, padahal ini adalah salah satu anjuran diet saya. Kalau lauk gampanglah... yang penting ada sayur, protein, dan tidak digoreng.
Di hari saya berlatih, Mbak di rumah juga sudah sigap menyiapkan baju latihan untuk dibawa, saya tinggal bilang baju yang mana, selebihnya dia tau apa yang harus disiapkan. Yang hebat siapa yaaa?? Yang ngajarin kali yaaa... Mbak pun merubah pola memasak sekarang, lebih jarang masak santan, lebih jarang goreng-goreng, lebih sering buat pepes, tempe dan tahu bacem.
Nggak ketinggalan peran keluarga yang lain; ibu, adik-adik... Kalau kita pergi untuk makan bareng, mereka dengan rela hati makan di tempat yang sudah pasti ada menu yang bisa saya makan. Mereka menyerahkan pilihan tempat makan ke saya. My Mom pun mendukung saya.. kalau saya main ke rumah, beliau akan masak shabu-shabu atau ikan panggang.. Semua senang dengan Project saya dan turut mendukung, hanya di akhir-akhir ini mereka komplain karena katanya saya terlalu kurus, masa sih?? Kayaknya cukup deh...
Teman-teman kerja; ada teman yang mendukung, ada yang biasa aja, ada yang mempertanyakan, ada yang menunggu kegagalan Project.. Macem-macem yaa.... Beberapa teman kehilangan teman makan, dulu saya paling semangat diajak makan bakso, siomay, bakmi, mpek-mpek, dll. Apa sih makanan yang nggak saya coba?? Buat saya semua makanan enak... hihi.. Sekarang, makan pilih-pilih, nanya cara masak ke pelayan, request nggak digoreng, nyari makanan yang lebih sehat meskipun nggak sehat banget. Yaa pasti ada yang jadi nggak seneng juga sih dengan cara makan saya sekarang ini.. Maaaaffff yaaa... Ini Project besar nih.. harus berhasil!!
Sahabat-sahabat di Club, mereka-mereka yang sepemikiran dengan saya dalam menjalankan Project. Saling mendukung, memberi semangat, teman ngobrol, meskipun kadang-kadang jadi provokator juga kalau lagi males.. hahaha.. Mereka seperti bunga-bunga di Project ini, memberikan warna dalam menjalankan Project. Gak ada bantuan langsung yang mereka berikan, tapi keberadaa mereka sangat berarti. Merasa berjuang di Project yang sama, jadi ngerasa senasib.
Personal Trainer..., waaaaahhhh yang ini gimana ngomongnya yaaa... Udah baca kan apa yang mereka lakukan di Project ini.. Yang pasti I am really appreciate on them... Mereka luar biasa, masih muda, bisa mempengaruhi orang-orang yang kebanyakan usianya jauh di atasnya. Para pengguna jasa Personal Trainer kebanyakan sih percaya banget sama PT nya... termasuk saya... Jadi jangan diboongin yaaa kita-kita... Mereka sudah menjadi teman baik, teman dekat, tempat bertanya, tempat curhat (curhat apa yaaa??) selama Project ini. Mungkin mereka juga sering terganggu dengan pertanyaan-pertanyaan yang menurut mereka kurang penting, suka menerima BBM picture makanan yang sedang dimakan atau pengen dimakan... Ya memang kita kayak orang aneh di luaran pada saat jalanin Project ini, jadi satu2nya yang paling mengerti ya mereka lah...
Terima kasih semua tim di belakang layar Project ini... Mungkin ada yang lupa saya tulis di sini, makasih juga yaaa... I love you all...
Siapakah mereka??
Yang pertama adalah Suami tercinta... Dialah yang mengajak saya bergabung di Club kebugaran ini. Di awal-awal pembukaan club kebugaran ini, saya belum aktif terlibat karena saya malas berlatih di bulan puasa, kebetulan Club ini dibuka beberapa hari sebelum bulan puasa. Setelah saya memutuskan untuk aktif, suami saya pula yang menghubungi Personal Trainer untuk bertemu dengan saya untuk menjelaskan dan memperkenalkan alat-alat di Club tempat berlatih. Luar biasa yaaa suamiku... Dan setelah dilakukan pengecekan "vital sign" tubuh, saya disarankan mengikuti program Rapid Result Trainer karena jeleknya kondisi tubuh saya. Terus terang saya sangat ragu untuk mengikuti program tersebut, tetapi lagi-lagi suami saya yang mendorong saya untuk mengikuti Program tersebut. Mungkin Dia mengkhawatirkan kesehatan saya, istri satu-satunya.. cuit..cuit..... Sayangnya saya padanya...
Selama saya menjalankan Project ini, banyak bentuk dukungan yang diberikannya. Kalau kebetulan sedang ke supermarket, dengan otomatis Dia akan mengambil beras merah untukku. Suamiku jugalah yang membelikan Food Supplement untukku. Dia tau banget deh, kalau saya suka malas minum Food Supplement, apalagi kalau disuruh beli sendiri.. he..he.. Kadang-kadang, suamiku menunggu saya berlatih di Club, sekali-sekali godain saya yang sedang disiksa oleh Personal Trainer.... ya di mana aja ada kesempatan, boleh kan godain istrinya.. asal gak vulgar. Dukungan lainnya, suamiku gak pernah komplain dengan jadwal latihan saya yang nggak sama dengan jadwal Dia berlatih. Ada yang jam 7 pagi, sehingga saya harus pergi dari rumah jam 6 pagi, ada yang jam 8 malam, sehingga saya sampai di rumah jam 10 malam. Kadang-kadang bareng sih kalau latihan di saat weekend.
Gak kalah pentingnya dukungan My Raissa, putri semata wayang saya... Raissa senang dengan My New Body.. Katanya ibu lebih cantik kalau kurus.. hahaha.. anak-anak aja tau yaaaa... Meskipun kadang-kadang dia agak merengek kalau saya tinggal berlatih, tapi itu nggak berlangsung lama. Kadang-kadang Raissa menunggu saya berlatih, kebetulan dekat tempat berlatih ada arena bermain untuk anak dan toko buku. Raissa pun kenal dengan Personal Trainer saya, menurut Raissa sih baik orangnya... kenapa dia bilang gitu ya?? Nggak ngerti deh...Kalau ke supermarket, Raissa akan menanyakan buah apa ayang akan dibeli, karena semenjak saya menjalankan Project ini, saya menjadi rajin makan buah.. kebiasaan baru yang bagus..
Mbak di rumah.... Wuih, orang yang satu ini luar biasa dukungannya... Pagi-pagi mbak di rumah akan menyiapkan bekal makan saya, berisi nasi merah, buah, dan minum. Kenapa saya selalu bawa nasi merah, karena susah banget ya nyari tempat makan yang menjual nasi merah, padahal ini adalah salah satu anjuran diet saya. Kalau lauk gampanglah... yang penting ada sayur, protein, dan tidak digoreng.
Di hari saya berlatih, Mbak di rumah juga sudah sigap menyiapkan baju latihan untuk dibawa, saya tinggal bilang baju yang mana, selebihnya dia tau apa yang harus disiapkan. Yang hebat siapa yaaa?? Yang ngajarin kali yaaa... Mbak pun merubah pola memasak sekarang, lebih jarang masak santan, lebih jarang goreng-goreng, lebih sering buat pepes, tempe dan tahu bacem.
Nggak ketinggalan peran keluarga yang lain; ibu, adik-adik... Kalau kita pergi untuk makan bareng, mereka dengan rela hati makan di tempat yang sudah pasti ada menu yang bisa saya makan. Mereka menyerahkan pilihan tempat makan ke saya. My Mom pun mendukung saya.. kalau saya main ke rumah, beliau akan masak shabu-shabu atau ikan panggang.. Semua senang dengan Project saya dan turut mendukung, hanya di akhir-akhir ini mereka komplain karena katanya saya terlalu kurus, masa sih?? Kayaknya cukup deh...
Teman-teman kerja; ada teman yang mendukung, ada yang biasa aja, ada yang mempertanyakan, ada yang menunggu kegagalan Project.. Macem-macem yaa.... Beberapa teman kehilangan teman makan, dulu saya paling semangat diajak makan bakso, siomay, bakmi, mpek-mpek, dll. Apa sih makanan yang nggak saya coba?? Buat saya semua makanan enak... hihi.. Sekarang, makan pilih-pilih, nanya cara masak ke pelayan, request nggak digoreng, nyari makanan yang lebih sehat meskipun nggak sehat banget. Yaa pasti ada yang jadi nggak seneng juga sih dengan cara makan saya sekarang ini.. Maaaaffff yaaa... Ini Project besar nih.. harus berhasil!!
Sahabat-sahabat di Club, mereka-mereka yang sepemikiran dengan saya dalam menjalankan Project. Saling mendukung, memberi semangat, teman ngobrol, meskipun kadang-kadang jadi provokator juga kalau lagi males.. hahaha.. Mereka seperti bunga-bunga di Project ini, memberikan warna dalam menjalankan Project. Gak ada bantuan langsung yang mereka berikan, tapi keberadaa mereka sangat berarti. Merasa berjuang di Project yang sama, jadi ngerasa senasib.
Personal Trainer..., waaaaahhhh yang ini gimana ngomongnya yaaa... Udah baca kan apa yang mereka lakukan di Project ini.. Yang pasti I am really appreciate on them... Mereka luar biasa, masih muda, bisa mempengaruhi orang-orang yang kebanyakan usianya jauh di atasnya. Para pengguna jasa Personal Trainer kebanyakan sih percaya banget sama PT nya... termasuk saya... Jadi jangan diboongin yaaa kita-kita... Mereka sudah menjadi teman baik, teman dekat, tempat bertanya, tempat curhat (curhat apa yaaa??) selama Project ini. Mungkin mereka juga sering terganggu dengan pertanyaan-pertanyaan yang menurut mereka kurang penting, suka menerima BBM picture makanan yang sedang dimakan atau pengen dimakan... Ya memang kita kayak orang aneh di luaran pada saat jalanin Project ini, jadi satu2nya yang paling mengerti ya mereka lah...
Terima kasih semua tim di belakang layar Project ini... Mungkin ada yang lupa saya tulis di sini, makasih juga yaaa... I love you all...
Kamis, 04 Maret 2010
Jangan Pegangan!!!
Kayaknya udah sering banget deh saya melakukan Treadmill.. Dari awal saya menjalankan Project ini, setiap latihan diawali dengan Treadmill. Di awal Project malahan diawali dan diakhiri dengan Treadmill.
Treadmill merupakan latihan yang sifatnya aerobik, bermanfaat untuk fat burning / pembakaran lemak dan bisa juga untuk latihan cardio atau melatih kekuatan otot jantung. Sebetulnya untuk latihan yang sifatnya Aerobik, tidak hanya dengan melakukan Treadmill saja; bisa dengan berenang, jogging, basket, cross trainer, sepeda static/RPM dan masih banyak lagi. Tapi banyak orang memilih melakukan dengan cara Treadmill. Dengan melakukan treadmill, hambatan-hambatan yang terjadi seperti pada saat jogging atau jalan di udara bebas seperti terpaan angin, bisa dikurangi. Demikian halnya dengan saya.. Selama saya berlatih di Project ini, Treadmill adalah pilihan latihan Aerobik saya, belum tergantikan oleh latihan yang lainnya.
Rasa-rasanya sih saya sudah melakukan dengan benar pada saat melakukan Treadmill. Pertama, pilih jenis latihan Treadmill yang akan dilakukan; Fat burning atau Cardio atau Manual. Dari awal saya berlatih, Personal Trainer selalu memilih Manual. Dengan pilihan manual, berati kecepatan dan kemiringan alat kita yang menentukan.. e salah.. Personal Trainer yang menentukan, walaupun Personal Trainer akan melihat sejauh mana kemampuan kita. Langkah berikutnya, masukkan berat badan dan usia kita. Kemudian masukkan kecepatan dan kemiringan alat yang diinginkan. Mulai deh kita Treadmill... Gampang kan... Pada mesin Treadmill yang saya gunakan, kita bisa melihat berapa kalori yang dibakar setiap saat hingga selesai berlatih. Rasanya senang sekali, kalau angka yang tertera di mesin tersebut tinggi, seakan-akan makanan yang kita makan luruh tidak menjadi lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Kita juga bisa melihat berapa heart rate kita pada saat Treadmill dengan meletakkan tangan di handle yang tersedia yang terdapat sensornya.
Personal Trainer saya yang baru, mendampingi saya di Treadmill pertama berlatih dengannya... Hahaha.. udah lama tuh nggak didampingi pada saat Treadmill. Saya kan member yang mandiri, bisa melakukan sendiri tanpa pengawasan.. sok tau banget ya gue... Tapi, koq Treadmill nya lain yaaa ama kemaren-kemaren.. Lainnya; pada saat saya Treadmill, Personal Trainer cerewet banget dengan kata-kata "Jangan Pegangan". Iiiihhh kenapa sih nggak boleh pegangan, kan udah disediain pegangannya. Setiap tangan saya menyentuh handle mesin, beberapa detik kemudian keluarlah kata-kata itu "Jangan Pegangan". Terasa lebih berat memang kalau kita tidak memegang handle, makanya beberapa kali saya berpegangan karena merasa tidak kuat. Padahal, kecepatan dan kemiringan mesin diset lebih rendah dari biasanya.
Di latihan ke 2, Mesin Treadmill diset dengan waktu 30 menit.... hehe.. kecepetan dateng ni latihan sampai diset 30 menit. Di menit pertama sih belum berat, kecepatan dan kemiringan masih rendah meskipun tetap "Jangan Pegangan". Berikutnya hampir setiap 2-3 menit, kecepatan dan kemiringan ditambah. Waaaahhhh koq lama-lama cape banget yaaa. Beberapa kali tangan saya menyentuh handle, gak lebih dari 5 detik kata-kata "Jangan Pegangan" terdengar. Beberapa kali, tangan saya dipukul; pelan tapinya, karena kelamaan pegangan. Galak banget siy... kan capek dan mau jatoh. Di menit ke 25, saya gak tahan.. saya tekan tombol "Pause".. hahaha... Kirain mau kasian ni PT sama gw.... eee nggak loh.... suruh terusin tuh 5 menit lagi... Dan tetep dong... "Jangan Pegangan"
Pernah nih... saya sedang Treadmill sendiri tidak didampingi.. Wah enak nih bisa pegangan lebih lama... hahaha.. tetep aja ya kalo nggak diawasin sih pengen melanggar aturan. BlackBerry kedip2 nih di depan, berarti ada BBM... Buka ahh... siapa tau penting.. Tau gak sih siapa yang kirim??? Tulisannya "Jangan Pegangan". Liat aja lagi gw pegangan.... Dasaaaarrr suka ngintip... hihi..
Segitu pentingnya "Jangan Pegangan" pada saat Treadmill, sampai bolak balik diingatkan. Kenapa sih?? Ini jawabannya ; Lakukan Treadmill, seperti kalau kita berjalan atau jogging atau lari tidak menggunakan alat, jadi harus seperti keadaan sebenarnya. Tangan bebas tidak memegang apa-apa, perut ditarik ke dalam, buka dadanya, pandangan lurus ke depan, mulai deh. Kalau Treadmill dengan tangan memegang handle terasa lebih ringan, sehingga kalori yang terbakar tidak maksimal. Lalu apa maksudnya kalori terbakar yang tertera di mesin? Itu adalah keadaan ideal dan merupakan hitungan matematis dari input yang kita masukkan ke mesin di awal sebelum Treadmill; berat badan, usia, kecepatan, dan kemiringan. Jadi kalau kita berpegangan pada saat Treadmill, menjadi tidak ideal karena terasa lebih ringan dan jangan bahagia dengan kalori terbakar yang tertera di mesin, itu bukan kalori terbakar yang sebenarnya..
Yaaaahhhh, koq baru tau sih??? Better late than never deh... Meskipun berasa late banget.
Nggak percaya dengan omongan Personal Trainer, saya cari informasi di Google mengenai "Jangan Pegangan". Gak ada sih yang secara detil menjelaskan, tapi kalau saya lihat foto-foto mengenai Treadmill memang gak ada juga yang pegangan. Jadi, kesimpulan saya memang gak usah nanya lagi kenapa gak boleh pegangan, itu adalah sudah aturannya kalau ingin pembakaran kalori maksimal.
Jadi.... "Jangan Pegangan" yaaaaa.... Lakukan Treadmill dengan benar untuk hasil yang maksimal..
Treadmill merupakan latihan yang sifatnya aerobik, bermanfaat untuk fat burning / pembakaran lemak dan bisa juga untuk latihan cardio atau melatih kekuatan otot jantung. Sebetulnya untuk latihan yang sifatnya Aerobik, tidak hanya dengan melakukan Treadmill saja; bisa dengan berenang, jogging, basket, cross trainer, sepeda static/RPM dan masih banyak lagi. Tapi banyak orang memilih melakukan dengan cara Treadmill. Dengan melakukan treadmill, hambatan-hambatan yang terjadi seperti pada saat jogging atau jalan di udara bebas seperti terpaan angin, bisa dikurangi. Demikian halnya dengan saya.. Selama saya berlatih di Project ini, Treadmill adalah pilihan latihan Aerobik saya, belum tergantikan oleh latihan yang lainnya.
Rasa-rasanya sih saya sudah melakukan dengan benar pada saat melakukan Treadmill. Pertama, pilih jenis latihan Treadmill yang akan dilakukan; Fat burning atau Cardio atau Manual. Dari awal saya berlatih, Personal Trainer selalu memilih Manual. Dengan pilihan manual, berati kecepatan dan kemiringan alat kita yang menentukan.. e salah.. Personal Trainer yang menentukan, walaupun Personal Trainer akan melihat sejauh mana kemampuan kita. Langkah berikutnya, masukkan berat badan dan usia kita. Kemudian masukkan kecepatan dan kemiringan alat yang diinginkan. Mulai deh kita Treadmill... Gampang kan... Pada mesin Treadmill yang saya gunakan, kita bisa melihat berapa kalori yang dibakar setiap saat hingga selesai berlatih. Rasanya senang sekali, kalau angka yang tertera di mesin tersebut tinggi, seakan-akan makanan yang kita makan luruh tidak menjadi lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Kita juga bisa melihat berapa heart rate kita pada saat Treadmill dengan meletakkan tangan di handle yang tersedia yang terdapat sensornya.
Personal Trainer saya yang baru, mendampingi saya di Treadmill pertama berlatih dengannya... Hahaha.. udah lama tuh nggak didampingi pada saat Treadmill. Saya kan member yang mandiri, bisa melakukan sendiri tanpa pengawasan.. sok tau banget ya gue... Tapi, koq Treadmill nya lain yaaa ama kemaren-kemaren.. Lainnya; pada saat saya Treadmill, Personal Trainer cerewet banget dengan kata-kata "Jangan Pegangan". Iiiihhh kenapa sih nggak boleh pegangan, kan udah disediain pegangannya. Setiap tangan saya menyentuh handle mesin, beberapa detik kemudian keluarlah kata-kata itu "Jangan Pegangan". Terasa lebih berat memang kalau kita tidak memegang handle, makanya beberapa kali saya berpegangan karena merasa tidak kuat. Padahal, kecepatan dan kemiringan mesin diset lebih rendah dari biasanya.
Di latihan ke 2, Mesin Treadmill diset dengan waktu 30 menit.... hehe.. kecepetan dateng ni latihan sampai diset 30 menit. Di menit pertama sih belum berat, kecepatan dan kemiringan masih rendah meskipun tetap "Jangan Pegangan". Berikutnya hampir setiap 2-3 menit, kecepatan dan kemiringan ditambah. Waaaahhhh koq lama-lama cape banget yaaa. Beberapa kali tangan saya menyentuh handle, gak lebih dari 5 detik kata-kata "Jangan Pegangan" terdengar. Beberapa kali, tangan saya dipukul; pelan tapinya, karena kelamaan pegangan. Galak banget siy... kan capek dan mau jatoh. Di menit ke 25, saya gak tahan.. saya tekan tombol "Pause".. hahaha... Kirain mau kasian ni PT sama gw.... eee nggak loh.... suruh terusin tuh 5 menit lagi... Dan tetep dong... "Jangan Pegangan"
Pernah nih... saya sedang Treadmill sendiri tidak didampingi.. Wah enak nih bisa pegangan lebih lama... hahaha.. tetep aja ya kalo nggak diawasin sih pengen melanggar aturan. BlackBerry kedip2 nih di depan, berarti ada BBM... Buka ahh... siapa tau penting.. Tau gak sih siapa yang kirim??? Tulisannya "Jangan Pegangan". Liat aja lagi gw pegangan.... Dasaaaarrr suka ngintip... hihi..
Segitu pentingnya "Jangan Pegangan" pada saat Treadmill, sampai bolak balik diingatkan. Kenapa sih?? Ini jawabannya ; Lakukan Treadmill, seperti kalau kita berjalan atau jogging atau lari tidak menggunakan alat, jadi harus seperti keadaan sebenarnya. Tangan bebas tidak memegang apa-apa, perut ditarik ke dalam, buka dadanya, pandangan lurus ke depan, mulai deh. Kalau Treadmill dengan tangan memegang handle terasa lebih ringan, sehingga kalori yang terbakar tidak maksimal. Lalu apa maksudnya kalori terbakar yang tertera di mesin? Itu adalah keadaan ideal dan merupakan hitungan matematis dari input yang kita masukkan ke mesin di awal sebelum Treadmill; berat badan, usia, kecepatan, dan kemiringan. Jadi kalau kita berpegangan pada saat Treadmill, menjadi tidak ideal karena terasa lebih ringan dan jangan bahagia dengan kalori terbakar yang tertera di mesin, itu bukan kalori terbakar yang sebenarnya..
Yaaaahhhh, koq baru tau sih??? Better late than never deh... Meskipun berasa late banget.
Nggak percaya dengan omongan Personal Trainer, saya cari informasi di Google mengenai "Jangan Pegangan". Gak ada sih yang secara detil menjelaskan, tapi kalau saya lihat foto-foto mengenai Treadmill memang gak ada juga yang pegangan. Jadi, kesimpulan saya memang gak usah nanya lagi kenapa gak boleh pegangan, itu adalah sudah aturannya kalau ingin pembakaran kalori maksimal.
Jadi.... "Jangan Pegangan" yaaaaa.... Lakukan Treadmill dengan benar untuk hasil yang maksimal..
Jumat, 26 Februari 2010
Begin with the end in mind...........
Begin with the end in mind... saya baca tulisan itu dari buku 7 habits of highly effective people... Maksud dari statement itu adalah Mulailah sesuatu dengan hasil akhir sebagai acuan.
Empat bulan sudah saya menjalankan Project ini, mengalami semangat sekali, semangat, dan drop semangatnya... Program saya masih tersisa 1,5 bulan lagi. Sebetulnya secara angka2 Goal Fitness saya sudah tercapai; Berat badan sudah turun 11 kg, Kadar lemak tubuh sudah average, Body age sudah lebih muda 10 tahun dari sebelum menjalankan project. Apalagi yang bisa memotivasi saya... Apalagi my Personal Trainer baru saya kenal.
Pada saat saya memutuskan mengganti Personal Trainer, Manager di Club saya bergabung menyerahkan sepenuhnya kepada saya siapa yang akan menjadi pengganti Personal Trainer berikutnya.. hihi.. sering banget ya ganti Personal Trainer; ini ke dua kalinya saya ganti Personal Trainer. Sebetulnya semua Personal Trainer mendapatkan ilmu yang sama sebelum mereka menjadi Personal Trainer, yang membedakan adalah bagaimana mereka menggunakan ilmunya dan soft skill yang mereka punya, dan hal tersebut penting untuk diketahui oleh trainee-nya. Salah satu yang diperkenalkan kepada saya adalah Personal Trainer yang baru pindah dari Club lain. Konon menurut Manager Club dan orang-orang lain di Club, Personal Trainer yang ini berkualitas, levelnya lebih tinggi dari yang lain. Tapi menurut teman saya tampangnya koq agak serem yaaaa.. kayaknya galak banget deh.. Agak ragu saya..
Apa yang bisa memotivasi saya? Saya hampir saja memutuskan untuk tidak melanjutkan Project ini. Tapi sayang juga yaaa sesi yang tersisa, saya sudah bayar mahal untuk itu. Akhirnya saya putuskan menerima tawaran Manager Club menggunakan jasa Personal Trainer yang menurut teman saya orangnya serius, tampangnya serem dan berkesan galak. Mungkin dia bisa memberikan tantangan buat saya.
My new Personal Trainer menghubungi saya beberapa jam sebelum berlatih, saya meminta waktu untuk ngobrol-ngobrol terlebih dahulu. Saya ingin mengetahui apa yang bisa saya dapat dari sesi tersisa ini. Saya juga ingin my new Personal Trainer tahu dimana posisi saya sekarang dalam hal level fitness saya dan situasi yang sedang low motivation. Buat saya ini penting untuk diketahui kedua belah pihak, terlebih buat saya yang sedang low motivation. Saya sedang mencari, apa yang bisa membuat semangat saya timbul kembali. Semangat perlu dicari, jangan berharap akan datang dengan sendirinya. Kita yang memutuskan untuk bersemangat atau tidak; bukan orang lain, bukan lingkungan, bukan situasi.
Setelah berbincang-bincang, dilakukan pengecekan "vital sign" tubuh dan pengukuran bagian-bagian tubuh spt lingkar lengan, leher, perut, dll. Dari hasil pengecekan; secara umum "vital sign" tubuh menunjukaan perbaikan dibandingkan sebelum Project. Ya iya laaahhh... masa gak ada perbaikan... bisa komplain saya kalau gak ada perbaikan yang significant. Ini hasilnya :
1. Berat Badan turun 11 kg; dari 65 kg menjadi 54 kg
2. Kadar lemak turun 7%; dari 35% menjadi 28%
3. Usia Tubuh turun 10 tahun dibandingkan sebelumnya.
Tapi kalau dilihat lebih detil, di bagian-bagian tertentu tubuh, kedar lemaknya masih tinggi. Seperti di lengan, perut, dan paha, secara fisik keliatan juga sih kalau masih agak banyak timbunan lemak di bagian tersebut.
Dari hasil pengecekan tersebut, diputuskan bahwa Goal Fitness selanjutnya adalah menurunkan kadar lemak di bagian-bagian tertentu, pengencangan tubuh, dan melatih fleksibilitas tubuh.
Namanya juga Personal Trainer baru, dia perlu waktu untuk melihat sampai dimana kemampuan saya. Setelah berlatih di hari pertama dengan Personal Trainer baru, ternyata masih banyak yang perlu saya perbaiki. Pada saat berlatih Cardio, terlihat sekali kalau otot jantung dan paru-paru saya belum kuat. Saya terlihat berat melakukan treadmill dengan kriteria yang ditentukan-nya (beda soalnya treadmillnya sama PT lama) dan terlihat sangat lelah hampir tidak kuat. Menurutnya, Latihan Cardio sangat penting, karena itu adalah pondasi. Percuma kalau bentuk badannya bagus tetapi Otot Jantung dan Paru-parunya tidak kuat. Iya juga sih... secara itu organ tubuh yang membuat kita hidup bukan???
Pada saat angkat beban, terlihat Core Muscle atau otot inti saya juga belum kuat..., yeaaaahhhhh..... kemana aja ya kemarin latihannya?? koq belum kuat siiihhhh.... Apa standard PT baru ini terlalu tinggi kali... hihihi... alasannnn. Perasaan kemarin oke-oke aja tuh.. koq jadi kurang oke... Kalau Core Muscle belum baik, berarti penurunan Berat Badan saya lebih banyak karena pengaturan pola makan bukan karena otot yang terbentuk. Hahay.... agak sedih dengernya... Tapi gak usah balik ke belakang deh... Let's move on!!
Ini kesimpulan, dimana saya berada pada saat itu :
1. Berat badan sudah cukup
2. Secara fisik, terlihat tubuh saya belum kencang
3. Power/tenaga masih kurang karena otot yang terbentuk belum baik
4. Kemampuan Cardio saya masih 65%, masih terlihat lelah pada saat berlatih cardio
Waaaahhh saya tidak boleh menyia-nyiakan waktu yang tersisa untuk memperbaiki hal-hal tersebut. Saya kembali bersemangat!! Saya akan fokus di hasil akhir yang akan dicapai... Begin with the end in mind...
Kita lihat 1 bulan ke depan yaaaa....
Empat bulan sudah saya menjalankan Project ini, mengalami semangat sekali, semangat, dan drop semangatnya... Program saya masih tersisa 1,5 bulan lagi. Sebetulnya secara angka2 Goal Fitness saya sudah tercapai; Berat badan sudah turun 11 kg, Kadar lemak tubuh sudah average, Body age sudah lebih muda 10 tahun dari sebelum menjalankan project. Apalagi yang bisa memotivasi saya... Apalagi my Personal Trainer baru saya kenal.
Pada saat saya memutuskan mengganti Personal Trainer, Manager di Club saya bergabung menyerahkan sepenuhnya kepada saya siapa yang akan menjadi pengganti Personal Trainer berikutnya.. hihi.. sering banget ya ganti Personal Trainer; ini ke dua kalinya saya ganti Personal Trainer. Sebetulnya semua Personal Trainer mendapatkan ilmu yang sama sebelum mereka menjadi Personal Trainer, yang membedakan adalah bagaimana mereka menggunakan ilmunya dan soft skill yang mereka punya, dan hal tersebut penting untuk diketahui oleh trainee-nya. Salah satu yang diperkenalkan kepada saya adalah Personal Trainer yang baru pindah dari Club lain. Konon menurut Manager Club dan orang-orang lain di Club, Personal Trainer yang ini berkualitas, levelnya lebih tinggi dari yang lain. Tapi menurut teman saya tampangnya koq agak serem yaaaa.. kayaknya galak banget deh.. Agak ragu saya..
Apa yang bisa memotivasi saya? Saya hampir saja memutuskan untuk tidak melanjutkan Project ini. Tapi sayang juga yaaa sesi yang tersisa, saya sudah bayar mahal untuk itu. Akhirnya saya putuskan menerima tawaran Manager Club menggunakan jasa Personal Trainer yang menurut teman saya orangnya serius, tampangnya serem dan berkesan galak. Mungkin dia bisa memberikan tantangan buat saya.
My new Personal Trainer menghubungi saya beberapa jam sebelum berlatih, saya meminta waktu untuk ngobrol-ngobrol terlebih dahulu. Saya ingin mengetahui apa yang bisa saya dapat dari sesi tersisa ini. Saya juga ingin my new Personal Trainer tahu dimana posisi saya sekarang dalam hal level fitness saya dan situasi yang sedang low motivation. Buat saya ini penting untuk diketahui kedua belah pihak, terlebih buat saya yang sedang low motivation. Saya sedang mencari, apa yang bisa membuat semangat saya timbul kembali. Semangat perlu dicari, jangan berharap akan datang dengan sendirinya. Kita yang memutuskan untuk bersemangat atau tidak; bukan orang lain, bukan lingkungan, bukan situasi.
Setelah berbincang-bincang, dilakukan pengecekan "vital sign" tubuh dan pengukuran bagian-bagian tubuh spt lingkar lengan, leher, perut, dll. Dari hasil pengecekan; secara umum "vital sign" tubuh menunjukaan perbaikan dibandingkan sebelum Project. Ya iya laaahhh... masa gak ada perbaikan... bisa komplain saya kalau gak ada perbaikan yang significant. Ini hasilnya :
1. Berat Badan turun 11 kg; dari 65 kg menjadi 54 kg
2. Kadar lemak turun 7%; dari 35% menjadi 28%
3. Usia Tubuh turun 10 tahun dibandingkan sebelumnya.
Tapi kalau dilihat lebih detil, di bagian-bagian tertentu tubuh, kedar lemaknya masih tinggi. Seperti di lengan, perut, dan paha, secara fisik keliatan juga sih kalau masih agak banyak timbunan lemak di bagian tersebut.
Dari hasil pengecekan tersebut, diputuskan bahwa Goal Fitness selanjutnya adalah menurunkan kadar lemak di bagian-bagian tertentu, pengencangan tubuh, dan melatih fleksibilitas tubuh.
Namanya juga Personal Trainer baru, dia perlu waktu untuk melihat sampai dimana kemampuan saya. Setelah berlatih di hari pertama dengan Personal Trainer baru, ternyata masih banyak yang perlu saya perbaiki. Pada saat berlatih Cardio, terlihat sekali kalau otot jantung dan paru-paru saya belum kuat. Saya terlihat berat melakukan treadmill dengan kriteria yang ditentukan-nya (beda soalnya treadmillnya sama PT lama) dan terlihat sangat lelah hampir tidak kuat. Menurutnya, Latihan Cardio sangat penting, karena itu adalah pondasi. Percuma kalau bentuk badannya bagus tetapi Otot Jantung dan Paru-parunya tidak kuat. Iya juga sih... secara itu organ tubuh yang membuat kita hidup bukan???
Pada saat angkat beban, terlihat Core Muscle atau otot inti saya juga belum kuat..., yeaaaahhhhh..... kemana aja ya kemarin latihannya?? koq belum kuat siiihhhh.... Apa standard PT baru ini terlalu tinggi kali... hihihi... alasannnn. Perasaan kemarin oke-oke aja tuh.. koq jadi kurang oke... Kalau Core Muscle belum baik, berarti penurunan Berat Badan saya lebih banyak karena pengaturan pola makan bukan karena otot yang terbentuk. Hahay.... agak sedih dengernya... Tapi gak usah balik ke belakang deh... Let's move on!!
Ini kesimpulan, dimana saya berada pada saat itu :
1. Berat badan sudah cukup
2. Secara fisik, terlihat tubuh saya belum kencang
3. Power/tenaga masih kurang karena otot yang terbentuk belum baik
4. Kemampuan Cardio saya masih 65%, masih terlihat lelah pada saat berlatih cardio
Waaaahhh saya tidak boleh menyia-nyiakan waktu yang tersisa untuk memperbaiki hal-hal tersebut. Saya kembali bersemangat!! Saya akan fokus di hasil akhir yang akan dicapai... Begin with the end in mind...
Kita lihat 1 bulan ke depan yaaaa....
Langganan:
Postingan (Atom)